母乳是宝宝好的食物，其优越性是任何食品都无法替代的。可是有些妈妈产后乳汁很少甚至没有，这就需要适当食用一些下奶的汤粥或菜品来调理。不过这些下奶食物好在产后5~7天再食用为好。
1、西红柿菠菜面
营养功效：软软的面条很容易消化，西红柿稍酸的口感，可以帮助产后妈妈增强食欲，还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情。
原料：西红柿、鸡蛋各1个，菠菜2棵，切面100克，盐适量。
做法：
1、西红柿洗净，切块;鸡蛋打匀成蛋液;菠菜洗净，切段。
2、油锅烧热，放入西红柿块煸出汤汁，加入清水，烧开后把面条放入，煮至完全熟透。
3、将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。
2、燕麦南瓜粥
营养功效：燕麦中含有丰富的亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后浮肿、便秘，还可以改善血液循环，舒缓情绪;同时含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、补钙的功效。和南瓜同食，还是天然、健康的产后瘦身佳品。
原料：燕麦、大米各1小把，南瓜1块，盐适量。
做法：
1、南瓜洗净削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。
2、将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟，再放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟即可。
3、明虾炖豆腐
营养功效：虾营养丰富，易消化，通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的妈妈尤为适宜。
原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量。
做法：
1、将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用，豆腐切成小块血备用。
2、锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。
3、锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。
4、木瓜烧带鱼
营养功效：木瓜有助于哺乳期妈妈分泌乳汁，带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱，消化不良。
原料：带鱼1条，木瓜半个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量。
做法：
1、将带鱼去鳞，内脏，洗净、切长段;生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切块。
2、砂锅置火上，加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可。
5、葱烧海参
营养功效：此道菜可滋阴，补血，通乳，主治产后体虚缺乳。
原料：海参1个，葱段、白糖、水淀粉、酱油、盐、熟猪油各适量。
做法：
1、海参去肠，切成大片，用开水氽烫一下捞出。
2、锅中放入熟猪油，烧到八成热放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用。
3、将留在锅中的葱油烧热，放入海参，调入酱油、白糖、盐，用中火煨熟海参，调入水淀粉勾芡，淋入备用的葱油即可。