力量训练提供下列好处：
性能–性能在日常活动，运动，和身体活动是由于增加肌肉大小，强度，和耐力。
身体成分的减肥可导致损失的肌肉和脂肪。力量训练减肥的同时将帮助脂肪取代肌肉。30岁后，你的身体自然失去了约一个半磅的肌肉，每一年。这肌肉下降可以取代脂肪或是可以预防的，建立更多的肌肉。增加肌肉质量的提高您的代谢消耗更多的热量在休息。这有助于减少脂肪。 强度-增加强度的肌肉和关节，帮助他们一起工作和行动更有效。这有助于稳定，降低风险的损伤和改善身体平衡。你将能够更充分地运动范围增加您的灵活性。你的姿势可以直因为这些肌肉的支持您的身体更舒适。
骨密度-负重活动应力对骨骼造成的密度和强度增加。这反过来又会降低骨质疏松风险。 应力–身体活动，包括力量训练，帮助调节睡眠。此外，作为感觉你身体的变化，你会对自己感觉更好。研究显示，身体活动的一个重要部分是应力减少。