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力量训练提供下列好处：
强度-增加强度的肌肉和关节，帮助他们一起工作和行动更有效。这有助于稳定，降低风险的损伤和改善身体平衡。你将能够更充分地运动范围增加您的灵活性。你的姿势可以直因为这些肌肉的支持您的身体更舒适。
骨密度-负重活动应力对骨骼造成的密度和强度增加。这反过来又会降低骨质疏松风险。
应力–身体活动，包括力量训练，帮助调节睡眠。此外，作为感觉你身体的变化，你会对自己感觉更好。研究显示，身体活动的一个重要部分是应力减少。